新手健身房练腿前怎么拉伸肌肉
新手在进入健身房进行腿部训练前，充分的拉伸肌肉可以帮助你提高运动表现，减少肌肉拉伤的风险，以下是一些简单的拉伸动作，可以帮助你在练腿前放松肌肉：
1、小腿伸展：面对墙壁，双手扶墙，一脚前一脚后，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟贴地，感受后腿小腿肌肉的拉伸，保持 15-30 秒，然后换腿。
2、股四头肌伸展：坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，脚尽量贴近臀部，双手握住伸直腿的脚，缓慢用力拉向，感受大腿前侧肌肉的拉伸，保持 15-30 秒，然后换腿。
3、内收肌伸展：身体侧对柱子或稳定的器械，将一侧腿叠放在另一侧腿上，用手抓住脚踝或小腿，将脚缓慢向上拉，感受大腿内侧肌肉的拉伸，保持 15-30 秒，然后换腿。
4、直腿抬高：躺在地上，双手放于身体两侧，双腿伸直并抬高，与地面保持 30-45 度角，感受大腿后侧肌肉的拉伸，保持 15-30 秒。
在进行拉伸时，要注意保持呼吸平稳，不要用力过猛，以免造成肌肉拉伤，每个拉伸动作要重复 2-3 次，每个拉伸动作的持续时间要在 15-30 秒之间。
拉伸动作不仅可以帮助你放松肌肉，还可以增加肌肉的柔韧性和活动范围，从而提高你的运动表现，在进行腿部训练前，一定要花时间进行充分的拉伸，以减少肌肉拉伤的风险。
