史上最强翘臀深蹲操 消除你的下半身肥胖
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有没有发现最近身边好多人开始练深蹲?!真的很高兴看到社会大众的观念及趋势，已经导向以健康美为主的正向发展，因为不吃不喝节食或是冒着伤肝伤肾的极大风险吃，换来皮包骨、干扁瘦的纸片人审美观，早已被淘汰，追求紧致的身体质感，具有强度的肌肉线条，才是时尚所趋！ 改善文明病、姿势不良并提振精神深蹲原本就是健身运动中的「动作之王」，这个动作不但能强健腰、背、腹部的肌力，也能锻炼最重要的核心肌群。各种年龄层的女性朋友都非常需要深蹲，不只是因为深蹲能练出像「维多莉亚的秘密」的超模S曲线，让你穿什么衣服都好看，也因为深蹲能锻炼身体中段最重要的区域，强健支撑身体的主力肌群，且能提振精神，连久坐办公室导致的姿势不正、腰酸背痛等文明病也会随之改善。藉由深蹲练出肌力后，再做其他运动（如瑜伽、打拳、游泳、跑步等）时，你会发现这些运动都变得轻松许多。 拉长腿部曲线的3个深蹲操 第一招 - 仰卧抬腿 分解动作 1.身体平躺在地板上，双手自然平放在身体两侧。 2.找一个家中随手可得、有点重量的物品，夹在双腿膝盖中间。
这个动作同时可以练到腹部核心肌群。利用负重来增加腿部移动的难度，以增加腿部肌肉的训练。 3.膝盖打直，用大腿及腹部的力量，双脚抬高到与身体呈 90度的位置。 4.双脚慢慢往下放，速度越慢，可以感受到肌肉的紧张感越深沉，练习就越有效果。
Tips： 腿落下时，速度放慢，专注于腿部并下向用力。 基础练习8～15次为1组。 持续做1分钟，休息30秒。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 翘臀练不出来？臀冲常见问题解答 为什么我其他的地方不胖，偏偏肚子上 提升性能力！男人靠腰？NO！男人靠 |
