哑铃胸肌锻练的方法哑铃锻练方块型胸肌的方法
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胸肌是的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸肌一般指男人的肌肉。发达的胸肌是男人特征的重要组成部分。 我想每个男性都想有大胸肌，当我们穿衣服时，它可以撑起我么的衣服，强劲有型，体现出男性的身体魅力。下面小编给大家介绍几种锻炼方块胸肌的方法 方块型胸肌训练计划：不要每天都练建议隔两天练一次，给身体休息的时间，让身体恢复元气。 一、卧推 1.上斜卧推： 5下 5组 动作指导： 仰卧在30-40度的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上； 两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触时，即做上推动作，上推时呼气。  2.下斜卧推： 5下 5组 动作指导： 下仰卧在哑铃凳，腰部要微微上挺，双腿固牢； 慢慢放下，时间超过1-2秒，相对于向下乳房乳头位置； 哑铃平举，拉伸的肌肉，固定好脚和伸展背部，保持持续紧张。  （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 胸肌锻炼基本方法和发力要点！ 器械健身：胸肌锻炼的正确姿势 怎么让胸肌变大？锻炼胸肌方法 |
