哑铃外旋哑铃侧卧外旋图解教程
 哑铃前臂外旋 主要锻炼：前臂。 1.躺在平椅上，只要一只手握一个哑铃，手臂折叠使身体压在上面，另一只手掐腰。屈肘，使得上臂与前臂之间呈90度角。上臂应与地面平行，并与前臂形成90度角。这是动作的起始位置。  2.向身体外侧旋转前臂，哑铃被抬起，保持上臂和前臂之间的90度角。继续旋转，直到前臂垂直于地面。顶峰收缩一秒，然后慢慢回到起始位置。  注意事项： 1.呼吸方法：向身体外侧旋转前臂时呼气，回到起始吸气。 2.练习的重量没有必要很重。过大的重量会造成肩袖损伤。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网”或 “点击扫描关注”） 相关推荐： 哑 铃俯身臂屈伸图解---哑 铃俯身臂屈伸gif 双杠臂屈伸练哪里--最好的锻炼上 肢动作 哑 铃弯举标准动作--锻炼肱 二头肌的经典动作 |